准备一张课桌椅或许只要一把椅子，双手分别扶住椅子的边际，双脚向后扩展，整个身体再一条直线上，双手手肘曲折，向下做俯卧撑的动作，留意不要屈膝，坚持身体直线，重复15次。坚持做这个动作关于背部赘肉训练效果十分明显，还能够减掉双手臂的剩余赘肉，打造完美身材曲线。
　　弯下腰双手扶住椅背，调整距离使得腿部能够彻底伸直，将左腿向上抬起，向后扩展，使得左腿能够伸直而且和身体处在同一水平线上，右腿也坚持垂直。这个时分将背包打直。不要折腰，弓背，坚持这个动作5秒钟，然后渐渐放下，重复这个动作20次，换边重复进行。这个动作关于消减大腿脂肪十分有协助，还能够协助美化腿型哦。
　　先背对着椅子，将双手扶住椅子边际来支撑住身体，然后向前扩展双腿，将身体坚持在同一直线上。双腿并拢，脚尖分隔大约60度。然后将手肘曲折，身体渐渐向下，再缓缓抬起，这个动作留意慢一些，重复20次。这个动作能够充分耗费手臂上的脂肪，减掉双手臂的剩余赘肉，同时能够拉紧背部肌肉，美化身形。

　　跪在地上，双手放在椅子背上，双脚分隔，与肩同宽，然后将上半身坚持直立，大腿和小腿之间呈90度。留意收紧臀部，然后将左腿向上抬起，将小腿渐渐向外翻转。尽量让大腿和小腿在同一水平线上，将脚心向外，坚持3秒钟。在翻转左腿的时分，留意只转动左腿，其余部位都坚持本来姿态，每侧各做20次。这个动作能够协助甩掉臀部赘肉，紧实臀部。

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