一张椅子也有大公用！

一张课桌椅或者只有一把椅子，双手分别 扶住椅子的边 缘，双脚向后伸展，整 个身体再一条 直线上，双手手肘弯曲，向下做俯卧撑的动礼堂椅厂家作，注意不要屈 膝，保持身体直线，重复15次。坚持做这个动作对于背部赘肉锻炼效 果非常明显， 还可 以减掉双手臂的多 余赘肉 ，打造完美身 材曲线；弯下腰双手扶住椅背， 

调整距 离使 得腿部能够完全 伸直礼堂椅厂家

，将左腿向上礼堂椅厂家

抬起，向后伸展，使得左腿可以伸直并且和身 体处在同 一水平线上，右腿也保 持笔直。这个时候将背包打直。不要弯腰，弓背，保持这 个动作5秒钟，然后慢慢放下礼堂椅厂家

，重复这个动作20次，换边重复进 行。这个动 作对于消减  大腿脂肪非常有帮 助，还可以帮助美化腿型哦； 先 背对着椅子，将双手 扶住椅子边缘来支撑 住 身体，然后向前伸展双腿，将身体保持在同一直线上。双腿并拢，脚尖分开大约60度。然后将手肘弯曲，身体慢慢向下，再缓缓抬起 ，这个动作注意慢一些 ，重 复20次。这个动作可以 充分消耗手臂上 的脂肪，减 掉双手礼堂椅厂家

 臂的多余赘肉，同时可以拉紧背部肌肉，美化身形。文章由：礼堂椅厂家 www.fsydzy.com艺典家具有限公司整理提供，此文观点不代表本站观点